trening przed praca

[...] specjalnie opracowanej diety, raczej jadłam zdrowe posiłki i pilnowałam kaloryczności na poziomie 1800. Z uwagi na charakterystyczny tryb pracy przez kolejne 8 miesięcy treningi na siłowni zostały zawieszone. Pracowałam tylko 3,5 dnia w tygodniu ale po ponad 50 godzin, więc w czwartki odsypiałam, piątek i sobotę starałam się być regularnie [...]

[...] i teraz mam zamiar poleciec z redukcja.Nie dziwcie sie ze jakos tak odwrotnie bo u mnie raczej caly czas pada wiec na okres wakacyjny pojechalem z masowka oki do rzeczy trening robie 4 x week srednio po 1,5h dorzucilem w dni nietreningowe aeroby a dokladneij orbiterek-startlem od 20 min dorzucilem kolejne 5 pozniej kolejne i mam juz 30 min [...]

[...] MC : 74,5 kg / 80 kg wyciskanie lezac : 38,5 kg / 40 kg z asekuracją wyciskanie zolnierskie : 27,5 / 26 kg #-P Maksy mierzyłam na totalnym już wycieńczeniu ,po 5 dniach treningowych bez dnia przerwy + trening ekstra ,w dodatku przesypiając po 4 góra 5 godzin na dobę #-P CYKLE TRENINGOWE I DIETA Wszystko było tak dopracowane przez Szefową [...]

Witam, Chciałbym zapoczątkować dietę redukcyjną, poprawić estetykę i proporcje, toteż trening na rzeźbę bez większych spadków masy mięśniowej. Zaznaczę gdyż jestem po 2 miesięcznym treningu na masę. Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: [...]

[...] Woda (dwie szklanki) 65G Gainer mutant mass Obiad - Przed Treningowy - Ziemniaki - Zupa - Warzywa - Płyny, Soki, Woda (dwie szklanki) TRENING 2x Mega Caps Creatine Olimp Po treningowy: - ryż biały - schab - Jogurt - Płyny, Soki, Woda (dwie szklanki) - 130G Gainer mutant mass Kolacja - Chleb pełnoziarnisty 80g (2 kromki) - Ser twarogowy/wiejski [...]

[...] 6. Suplementacja http://img684.imageshack.us/img684/8149/p4100001g.jpg Spalacze: AMP i Lean Xtreme starczy mi na jakies dwa tygodnie w międzyczasie coś dokupie. AMP-przed treningiem i aero Lean xtreme-2x1 Omega-3- 6 kapsów dziennie BCAA- 15 gram przed aero i trenigiem WPC- 40 gram po treningu ZMA-3 kapsy przed snem CM3- 5 kapsów dziennie, w [...]

[...] Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje sie bez odpoczynku. Między dwoma super-seriami nastęuje ok 4-5 minutowy odpoczynek czynny. Na treningu nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce w szerokim uchwycie-10 powt. 2.Wymachy ugiętych ramion z dużym obciążeniem w [...]

[...] (42g błonnika ) B16g T4,6g WW19,5g - 185kcal chleb razowy 3-4 kromki sałata zielona jogurt naturalny/serek wiejski Razem 536 kcal B 52g WW 36,3g T 22,6g 3 posiłek przed treningiem : pierś z kurczaka filet 200g - 210kcal B 48g WW 0g T 2g pokrojone w kostki gotowane + kilka przypraw kasza kus-kus 10g - 346kcal B 12g WW 72g T 0,6g WPC 35g [...]

[...] już wiele tematów na różnych stronach poświęconych temu sportowi, jednak każdy mówi co innego i wiele tutaj sprzeczności, jeżeli chodzi o ilość serii, ciężary, rodzaj treningu itp. Dlatego mam kilka pytań. Jaki cel sobie postawiłem? Zaznaczę odrazu, że nie chcę być kulturystą, modelem fitness itp. :) Cel jaki sobie postawiłem to sylwetka [...]

[...] troche kg i wyrzezbic sobie sylwetke.Przed napisaniem tego artykułu przeczytałem wiele postow na temat odchudzania i wiem ze najawazniejsza,rzecza jest dieta,pozniej dopiero trening silowy. A wiec tak wedlug wskazowek obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3100.Odjałem od tego 400 kcal(chyba o to chodzi w redukcji) i wyszlo mi [...]

[...] wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne suple, do Pana mam prosbe o doradzenie co dalej jak powinnow to wygladac abym wykorzystal potencjal: mam 21 [...]

Hej! W skrócie. Trenuje od ciut ponad rok, częstotliwość treningów i ogólnego wysiłku wacha się między 5-6 dni. Korzystałem z kilku różnych planów. Zabawę rozpocząłem z dietą 1600-1800kcal, waga startowa 74kg, 0 mięśni i budowa "skinnyfat", dużo biegania, rower, basen, potrafiłem codziennie biegać po 10km po pracy (120-130bpm) i tak przez ok 6 [...]

[...] 36/24/3/369 Praca II 45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192 20g oliwa 0/20/0/176 36/24/3/369 Przed Treningowy 200g Pierś kurczak 43/3/0/198 50g Ryż Brązowy 4/1/34/161 47/4/34/359 Po treningu: 250g Pierś kurczak 54/3/0/248 50g Ryż biały 3/0/38/172 57/4/38/420 Kolacja: 125g Twaróg 23/6/5/166 20g oliwa 0/20/0/176 WARZYWA Razem: 226/146/108/2654 Co o tym [...]

Witam serdecznie chciałbym prosić o pomoc i wskazówki dotyczące mojego planu żywieniowego i tygodniowego harmonogramu ćwiczeń Wiek: 28 lat Wzrost: 176 cm Waga: 82 kg Dzień 1 Posiłek 1- 7.30 chleba żytniego pełnoziarnistego -2x100g tuńczyk w sosie własnym -100g jajko na miękko kawa z mlekiem 0% Serek z Piątnicy 0%-100g Siłownia 9.30-11.00 Sauna [...]

[...] zlem. Pilem i w ogole nie trzymalem diety. Z tego co pamietam w czerwcu 2006 mialem cos okolo 17% bf przy tej samej wadze co obecnie(80kg), obecnie okolo 25%. w 2 lata treningow zrobilem 35kg masy miesniowej w miare czystej, ale widac piwo i brak diety i treningow bardzo bardzo zle na mnie wplywaja. Budowa oceniam na mezo+endo bo z natury [...]

[...] na forum,słuchanie rad kolegów na siłowni,no i zaplątałem się w to wszystko,każdy miał inne zdanie,każdy dawał to coraz to "magiczniejsze porady". Próbowałem na prawdę wielu treningów (split,fbw,ppl i itd.) sposobów żywieniowych i moje błądzenie trwało do końca 2013 roku. (Od jakiejś polowy 2013 roku był recomp/redukcja }:-( ). W końcu na [...]

Ćwiczenia W Treningu Bokserskim Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami. Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do [...]

[...] 37,2 (29,9 - 36,5) BMI 36,9 (18,5 - 25) Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej 42,9 (10 - 20) Wskaźnik Talia - Biodro 0,96 (0,80 - 0,90) Obecnie mam 3x w tygodniu trening siłowy, a po nim ok. 40 minut na roweryku + 2 dni ok. godzinki na roweryku. Instruktorzy z kluby zalecali mi 2 dni przerwy w tygodniu na regenerację. Chciałem jeszcze [...]

[...] 3-4 razy judo, 2 razy bieganie 15 min rozruchu 6-12 serii interwałów Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek - zgubiła mnie kontuzja, troche załamki po wypadnięciu z treningów na 8 miesięcy i jestem tu gdzie jestem :( Cel : ostra redukcja w treningu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : doskonały Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] jest to najprostsza obronna reakcja psychologiczna. Jednakże rzekoma niemożność wcale nie musi być prawdziwa. Oto przegląd najlepszych wymówek dotyczących nie chodzenia na treningi. Wymówka nr 1: „nie mam czasu” Ok, rozumiem. Nie masz czasu. Wiele z takich osób znajduje całą masę czasu na: przeglądanie facebooka, komentowanie i ocenianie postów [...]